Самый глубокий урок рефлексии я получила не в кабинете психоаналитика, слушая его, смотря ему в глаза, и не на супервизии, рассказывая о сессии с клиентом. Не помог мне в этом и групповой анализ, где я делилась переживаниями, и даже на семинарах и тренингах, где я пыталась понять суть происходящего, я тоже не получила этого урока. Я получила его, читая книгу.
«Прожить жизнь, не изведав хоть немного горя и печали, не дано никому. Так может быть, вместо того чтобы пытаться избавиться от них, нам стоит научиться с ними жить?» Экхарт Толле
Самый глубокий урок рефлексии
Этот урок я получила от человека, который вообще не называет себя психотерапевтом, от Экхарта Толле — немецкого духовного учителя, автора мирового бестселлера «Сила настоящего». В молодости он пережил глубочайший экзистенциальный кризис, который привёл его к спонтанному просветлению.
В этой книге он не строит теорий и не даёт сложных классификаций, он просто говорит, что страдание рождается не от самого чувства, а от нашего сопротивления ему. И этот урок рефлексии изменил моё понимание работы с эмоциями навсегда.
Урок рефлексии без эмоций
Давайте и мы сегодня не будем делить эмоции на «хорошие» и «плохие».Мы привыкли к этому с детства. Радость — хорошо. Гнев — плохо. Страх — слабость. Грусть — это для слабаков. И мы живём с этой программой: одни чувства разрешены, другие — запрещены. Мы подавляем то, что «нельзя», и культивируем то, что «можно».
Но что, если счастье и покой приходят не через контроль эмоций, а через полное принятие и осознавание любого чувства в моменте «здесь и сейчас»? Без борьбы. Без попыток переделать и без осуждения.
Почему сопротивление создаёт страдание
Толле говорит, что страдание рождается не от того, что мы чувствуем грусть, страх или гнев, а от того, что мы сопротивляемся этим чувствам. Мы говорим: «Я не должен так чувствовать». Мы пытаемся заглушить эмоцию, убежать от неё, спрятать её глубоко в теле. Но эмоция не исчезает. Она застревает. Она копится. И однажды взрывается — в виде срыва, болезни, хронического напряжения.
Истинное принятие — это когда вы перестаёте бороться с чувством. Вы просто позволяете ему быть. Вы становитесь осознанным присутствием, которое наблюдает за эмоцией, не сливаясь с ней.
Эго против принятия
Ум постоянно делит опыт на «желаемый» и «нежелательный». Это эго пытается защитить вас от боли. «Так что же такое эго?» — спросите вы. Уже совсем скоро на моей страничке, следите. Но настоящая свобода наступает тогда, когда вы соглашаетесь с любым внутренним состоянием текущей секунды. Не потому что вы его одобряете. А потому что вы перестаёте с ним бороться.
Урок рефлексии здесь прост: когда вы перестаёте делить чувства на «правильные» и «неправильные», вы перестаёте тратить энергию на борьбу. И эта энергия освобождается для жизни.
О психотерапии простыми словами, специально для моих читателей, кто на сайте впервые.
Ключевая разница
Как практиковать осознанное наблюдение эмоций
Вот простой алгоритм, который я использую в работе с клиентами и в собственной жизни. Он основан на том самом уроке рефлексии, который дал Толле.
- Переведите фокус в тело. Найдите, где именно в теле живёт эмоция. Сжатие в груди? Ком в горле? Тяжесть в животе? Не анализируйте — просто почувствуйте.
- Дайте этому имя. Скажите себе: «Я чувствую тревогу» или «Я чувствую обиду». Не «я тревожный человек», а просто «я чувствую тревогу». Это отделяет вас от эмоции.
- Дышите в эту зону. Наблюдайте за ощущением со стороны, как учёный изучает редкий камень. Без оценок. Без желания изменить.
- Не оценивайте. Не ругайте себя за то, что вам плохо или страшно. Вы не выбираете свои чувства. Вы выбираете, что с ними делать.
Рефлексия нового — мгновенный выход в иную плоскость.
Что происходит, когда вы перестаёте бороться
Эмоция приходит. Она пикует. И она затихает сама. Затихает без сопротивления, без контроля и без подавления. Вы не становитесь холодным наблюдателем. Вы становитесь тем, кто может чувствовать всё — и не разваливаться.
Это и есть настоящая свобода. Не отсутствие боли. А способность быть с ней, не становясь ею.
Мост к следующему уроку
Сегодняшний урок рефлексии — о том, как перестать делить чувства на «хорошие» и «плохие». О том, как перестать бороться с эмоциями и начать их проживать. О том, как подавление отличается от принятия.
В следующей статье я расскажу, как этот принцип работает в реальной жизни — в отношениях, в работе, в кризисных ситуациях. И почему иногда самое смелое, что вы можете сделать — это просто позволить себе чувствовать.
Запись на консультацию — для тех, кто готов перестать бороться с собой. https://www.psychomethod.co/
