Так уж мы устроены, что в любой момент можем смело прекратить делать начатое дело. И пусть у вас хоть сто раз отстроена вся система личностного роста, от этого не застрахован никто. И на это у каждого из нас найдется 101 веская причина. Сегодня разберем определение прокрастинации, не разобравшись в котором можно свести к нулю все свои уже затраченные усилия. Поговорим о той коварной штуке, из‐за которой мы зачем-то откладываем важные дела на потом, хотя и знаем, что это не самая лучшая идея.
Прокрастинация простыми словами — это когда мы вместо подготовки к экзамену тратим драгоценное время на просмотр сериала, без которого ваша система личностного роста ну никак не обойдется. Или вместо того, чтобы заняться отчетом по работе, вы вдруг решаете разобрать все ящики в столе, почистить электронную почту и переставить папки с деловой документацией в шкафу. Звучит знакомо?
Оглавление
Определение прокрастинации
Самое простое определение прокрастинации — это сознательное отстранение от важных задач. Ключев
ое слово во всем этом — это «сознательное отстранение». Даже понимая, что потом получите нагоняй от шефа, вы все равно упорно продолжаете ничего не делать, заменяя полезные дела чем‐то менее значимым, а порой и вовсе бессмысленным.
После такого «отдыха» как правило вас будет жечь чувство вины за потраченное впустую время. Вы прекрасно об этом знаете, но при этом все равно упорно будете продолжать ничего не делать. Почему так происходит? Ответ нам дает само определение прокрастинации — сознательное отстранение от решения задач. Другими словами, вы сознательно самоустраняетесь, не обращая внимания на последствия.
Система личностного роста и мозг
Наш мозг — еще тот товарищ, который нам совсем не товарищ, если вы вдруг озадачились системой личностного роста. Мозг ищет пути наименьшего сопротивления. Вспомните школу: вместо того, чтобы учить наизусть стишок к следующему уроку, на котором вас обязательно вызовут к доске и спросят, вы упорно продолжаете откладывать это занятие. А почему? Потому что трудно и придется напрягать извилины, чтобы выучить.
Сложные и непонятные задачи вызывают у нас внутреннее напряжение. И вместо того чтобы эти задачи решать, мы ищем способы, как это напряжение снять самым для себя легким и приемлемым способом. Никто не спорит, что проще открыть социальные сети или посмотреть увлекательный видеоролик, чем заняться трудным делом.
И вот уже проходит час, другой, а воз и ныне там, вы так и не приступил к делу. Однако прокрастинация не приговор. Если подойти к ней осознанно, то можно выстроить систему личностного роста так, что она поможет вам брать себя в руки и двигаться дальше.
Практическое применение
Система личностного роста — это не про жёсткие запреты и вечное самобичевание. Это про понимание себя, это про грамотное планирование и маленькие шаги к большим целям. Как это работает на практике? Допустим, самый простой пример, вам нужно написать большой доклад.
Вместо того чтобы пугаться масштабам предстоящей работы и откладывать её до последнего дня, попробуйте разбить её на кусочки. Сегодня — составить план, завтра — найти источники по первому разделу, послезавтра — написать черновик. Сами видите, что при таком подходе задача перестаёт казаться гигантской и пугающей.
Правило двух минут
Ещё один рабочий инструмент — правило двух минут. Дело, которое можно сделать всего за две минуты, надо делать сразу. Ответить на короткое письмо, записать идею, положить книгу на место — такие мелочи имеют накопительный эффект и создают ощущение хаоса. А когда они сделаны, становится легче взяться за что‐то посерьёзнее. Поэкспериментируйте, увидите сразу эффект от проделанной работы.
Важный момент — ваше окружение
Если рядом лежат телефон, гора неразобранных бумаг и чашка остывшего чая, шансы на то, что вы отложите занятие делом резко увеличиваются. Читайте определение прокрастинации, не перестану это повторять, в нем все ответы.
Теперь попробуйте создать рабочее пространство, где всё у вас под рукой, а все отвлекающие факторы убраны подальше с глаз долой. Любимый телефон в другой комнате, уведомления отключены — вы вполне реально теперь можете сосредоточиться на работе.
Не забывай и про отдых.
Работа без перерыва
Система личностного роста отлично учитывает, что человек не винтик в механизме. Если заставлять себя работать без перерывов, то усталость рано или поздно, но все равно даст о себе знать и прокрастинация станет ещё сильнее. Чередуйте периоды работы с короткими паузами: 25–30 минут сосредоточенной деятельности, потом 5–10 минут перерыва. Поступая таким образом, вы экономно расходуете свои силы и повышаете продуктивность.
Сам себе не похвалишь, никто тебя не похвалит
И ещё один секрет: хвалите себя за маленькие победы. Сделали часть задания — молодец! Удержались от соблазна отвлечься — отлично! Позитивное подкрепление работает гораздо лучше, чем упреки. Когда вы увидите прогресс, то появляется мотивация двигаться дальше.
В итоге борьба с прокрастинацией — это не разовое усилие, а часть общего пути. Постепенные изменения, осознанный подход к делу и забота о себе — все это и складываются в вашу систему личностного роста. Вы учитесь понимать свои слабые места, находить работающие методики и шаг за шагом превращать намерения в реальные дела. И со временем прокрастинация начнет терять над вами власть, ведь вы уже будете знать, как с ней бороться.
Определение прокрастинации. Как с ней бороться?
Прокрастинация — это сознательное, сопровождаемое чувством вины, откладывание важных дел на потом, ведущее к проблемам.
Десять практических шагов
- Большие задачи разбивайте на на маленькие шаги. Огромная задача пугает и парализует — вам кажется, что с ней невозможно справиться.
- Используйте метод Pomodoro. Работайте по 25 минут с 5-и минутными перерывами. После 4 подобных циклов — длинный перерыв от 15 до 30 минут.
- Создайте рабочее пространство, где вас ничто не будет отвлекать. Избавьтесь от отвлекающих факторов: отключите уведомления на смартфоне, закройте лишние вкладки в браузере.
- Ставьте план работ с реалистичными сроками выполнения. Распределите задачи по дням, выделите на каждую задачу конкретное время. Запишите план в ежедневник — так он станет более осязаемым. И никогда больше не обещайте себе сделать все за один вечер, все равно не сделаете.
- Вознаграждайте себя за проделанную работу. После выполнения этапа позвольте себе чашку любимого кофе, короткую прогулку или немного сериала. Позитивное подкрепление помогает мозгу связать работу с положительными эмоциями — и в следующий раз приступать к работе будет легче.
- Начинайте работу с самого простого. Сделайте первый шаг — откройте документ, напишите первое предложение, соберите материалы. После этого включается «эффект движения»: вы втягиваетесь в процесс и продолжаете работать.
- Расскажите о своих планах кому‐то. Поделитесь целью с другом, коллегой или членом семьи. Публичное обещание создаёт дополнительную ответственность — вам будет сложнее отложить дело, зная, что кто‐то ждёт результата.
- Анализируйте причины прокрастинации. Спросите себя, почему вы откладываете. Возможно, задача вам кажется слишком сложной и непонятной, а возможно вы просто боитесь неудачи. Поняв корень проблемы, вы легче найдете ее решение — например, попросите помощи или упростить подход.
- Помните про отдых. Прокрастинация часто возникает из‐за усталости. Чередуйте работу с перерывами, хорошо высыпайтесь и больше гуляйте. Воля и концентрация работают лучше у отдохнувшего организма.
- Не ругайте себя за срывы — это только усиливает стресс. Отмечайте даже маленькие успехи и не забывайте, что ошибки — часть процесса, без которых еще никто не обходился.
Эти шаги не сработают мгновенно, однако, если применять их регулярно, прокрастинация начнёт терять над вами власть. Главное — не пытайтесь изменить всё сразу, а лучше выберите 1–2 подходящих метода, и тренируйтесь на небольших задачах. Постепенно вы выработаете устойчивые привычки и станете продуктивнее.
