Сегодня мы разберём по шагам важный вопрос, как регуляция действия превращает вашу цель в реальность. Представьте, что у вас цель — подготовиться к сложному экзамену. Даже если вам уже за 50 и все экзамены давно позади. Можете представить себе, что готовитесь к экзаменам по правилам дорожного движения.
Личное саморазвитие — это прежде всего структурированный до мелочей план и четкая цель, без которых ни стоит даже и начинать никакого движения. Просто хотеть подготовиться к экзамену — мало: нужно выстроить процесс так, чтобы вы действительно смогли выучить весь требуемый материал и сдать экзамен.Разберем, как это работает на практике.
Оглавление
Регуляция действия. Планирование
Регуляция действия без составления плана в принципе невозможна. Это все равно, что отправиться в дальний путь к большой цели с завязанными глазами. До первого столба, как говориться.
Поэтому берете свою большую цель и разбиваете ее на части. При таком подходе масштаб задачи вас больше не будет напрягать. Вместо «выучить весь курс» сначала разбираетесь с первой темой, потом со второй и третьей. После чего повторяете все самое сложное из всех трех тем. Можно проходить по две темы, если будет сложно по три.
Дальше прикидываете, что вам понадобится в процессе. Возможно потребуются дополнительные учебники, помощь кого-то со стороны или просто тихое место, чтобы никто не мешал. Распределяете время: сегодня — одна тема, завтра — другая, послезавтра — третья и обязательное повторение самого важного из всех трех тем. Без повторения нет учения.
Составляете график занятий, не абстрактное «надо подготовиться», а конкретные шаги с привязкой ко времени: «с 18:00 до 20:00 буду заниматься, потом перерыв 20 минут и еще 2 часа занятий». Регуляция действия любит конкретику.
План готов, выполнение
Когда план готов, приступаем к выполнению намеченных действий. И тут наступает самое сложное — начать. Часто случается, что сидишь перед учебником, а в голове мысли «может, чуть позже?», «сначала посмотрю пару видео, а потом как возьмусь и не встану из-за стола, пока все не выучу». Мозг любит экономить силы, поэтому постарайтесь себя пересилить и сделать первый шаг. Дальше будет легче…
Помните фильм «Большая перемена», там отец попросил дочь прочитать ему параграф по истории во сне. По радио в это время передавали какой-то спектакль про шпионов. В новостях рассказывали про погоду. Папа сладко посапывал, а дочка читала. На уроке отца вызвали к доске. «Ваша карта бита, сэр Джонс, — произнес он серьезно под хохот класса. — Вода в Прибалтике 17 градусов».
Как не сбиться с пути?
Вот так начинать не стоит, как в том кино. Регуляция действия это не приемлет. И даже, если вы бодренько так начали входить, взяв себя в руки, в саморазвитие, расслабляться не стоит. Теперь важно не сбиться с пути. Даже если вы хорошо начали, через какое‑то время внимание начнет рассеиваться, захочется отвлечься на те же социальные сети или просто полежать. И чем вы старше, тем сложнее с этим «злом» будет бороться.
Маленькие хитрости вам в помощь. Например, можно попытаться договориться с собой, что сначала сделаете самое сложное, а потом отдохнете. Или ставите таймер на 30 минут работы, а потом — 5 минут перерыва. Попробуйте, говорят — работает.
Ещё работает привычка: если каждый раз начинать занятие с одного и того же действия — например, варить кофе перед учебой и раскладывать на столе конспекты, то мозг значительно быстрее переключается из режима «работа не волк, стояла и стоять будет», в режим «пора пахать».
Регуляция действия. Корректировка
При этом даже самый продуманный план не всегда идёт гладко. Поэтому на помощь приходит корректировка — то есть умение вовремя заметить, что что‑то идёт не так, и подправить курс. Например, у вас было по плану выучить две темы за вечер. Вы так гордились собой, что вам это под силу, но первая же тема отняла у вас все силы и время, потому что оказалась гораздо сложнее, чем вы думали.
В этом случае вместо того чтобы паниковать или сбрасывать со стола все конспекты на пол, просто говорите себе: «Ладно, сегодня разберу только эту тему, а вторую перенесу на завтра». Но это, если вы безобразно молоды. Человеку же в годах лучше сразу на послезавтра все перенести и забыть, а точнее — забить на все. Совет неверный!
Не жили хорошо, нечего и начинать
И такие мысли будут преследовать тоже, особенно зрелых людей, когда все лучшее якобы уже позади. Не сдавайтесь. Я понимаю, как вам сложно будет себя ломать, тем более, если ничем подобным никогда в жизни не занимались. Сам ломался! Думаете, легко было начинать этот сайт. Начинал и бросил, но через 2 года все равно вернулся и теперь жалею об упущенном времени.
Не повторяйте чужих ошибок. Или вот ещё ситуация: сидите учите, а телефон каждые пять минут пищит от уведомлений. Знакомо? Конечно можно грохнуть его об стенку, но лучше отнести в другую комнату. Или слипаются глаза от усталости, знакомо? Не мучайте себя — сделайте перерыв. Попейте водички, разомнитесь, вернетесь к учебе со свежими силами.
Саморазвитие. Инструменты
Чтобы всё работало как надо, придуманы разные инструменты. Одни люди ведут обычный ежедневник, куда заносят все задачи на день. Другие используют специальные приложения‑планировщики, облегчающие жизнь, где можно ставить напоминалки, отмечать выполненные задания и наблюдать в реале за своим прогрессом.
Чек‑листы помогают не забывать важные этапы. Перед экзаменом можно составить для себя список «что повторить» и отмечать в нем пункты по мере прохождения. Если же совсем сложно разобраться самому, можно попросить совета у более опытных товарищей, уже прошедших через это. Воспринимайте все, как игру. Сдал экзамен и поднялся на уровень выше, но только не забывайте при этом, что у вас всего одна жизнь — ресурс ограничен. Расходуйте его разумно.
В итоге получается такая цепочка: сначала вы продумываете, что и как будете делать, потом делаете, а если что‑то не складывается — подправляете план на ходу. И так шаг за шагом приближаетесь к заветной цели, не теряя голову и не выгорая раньше времени.
Регуляция действий. Коротко о главном в саморазвитии
Планирование:
- разбиваем цели на подзадачи;
- определяем приоритеты, что будем делать в первую очередь, а что во вторую и третью;
- распределяем ресурсы: время, деньги и помощь других людей, если потребуется;
- составляем график: когда и что делать.
Пример: Для подготовки к экзамену: составить план изучения тем, выделить время на каждую, запланировать повторение.
Выполнение действий:
- преодолеваем инерцию и начинаем движение;
- сохраняем активность, фокусируя внимание на поставленной цели;
- соблюдаем последовательность действий, следуя плану;
- контролируем промежуточные результаты.
Механизмы выполнения:
- сначала делаете самое сложное;
- устанавливаете внешние напоминания: таймеры и списки запланированных дел;
- начинаете работу всегда с одного и того же действия.
Корректировка:
- сравниваете реальные успехи с планом;
- выявляете отклонения (что идёт не так?);
- анализируете причины возникших проблем;
- вносите изменения в стратегию.
Примеры корректировки своего поведения:
- тема оказалась сложнее, чем ожидалось, выделите больше времени на изучение;
- отвлекают социальные сети, отключите уведомления;
- устали, сделайте перерыв или вообще смените вид деятельности на какое-то время.
Инструменты регуляции:
- ежедневники и планировщики;
- техники тайм‑менеджмента (Pomodoro, матрица Эйзенхауэра);
- чек‑листы контроля прохождения этапов;
- обратная связь от наставников или коллег.
И самое главное, не расстраивайтесь, если все оказалось немного сложнее, чем вы думали. Не боги горшки обжигают. Голова боится, а руки делают. Никто не рождается чемпионом, чемпионом становятся. И ради этого кайфа, когда вы на вершине своего успеха и весь мир у ваших ног, стоит и потрудиться…
