Саморазвитие и волевая саморегуляция

В самом начале пути важно уяснить для себя еще один весьма важный момент, что никакое саморазвитие вообще невозможно без способности к самодисциплине и преодолению препятствий на пути к поставленной цели, то есть без волевой саморегуляции.

Волевая саморегуляция — осознанное управление своим поведением

Это когда вы на практике без подсказок со стороны сами ставите себе цели и продолжаете движение вперёд при любых обстоятельствах. Вы берётесь за дело, не дожидаясь «вдохновения», как некоторые, не будем указывать на них пальцем. Это я про себя хорошего: 4 раза начинал изучение английского. Так ни разу и не выучил. Другими словами, это умение не забрасывать уже начатое.

Возьмем двух спортсменов, для которых стало важным саморазвитие. Первый каждое утро обещает себе начать бегать со следующего утра, находя всевозможные причины, чтобы не бежать сегодня: то ему погода плохая, то настроения нет. Понятно, что ему, как тому танцору, мешает, поэтому без пинка под зад он точно не побежит. Второй же выходит на пробежку в любом случае — даже если совсем не очень хочется. Именно этот спортсмен и обладает  волевой саморегуляцией.

Волевая саморегуляция включает в себя 3 ключевых момента

Это наличие цели, без которой вообще никакого движения вперед невозможно. Организация действий, то есть обязательный контроль шагов, ведущих к требуемому результату и преодоление препятствий. Все, глубже можно не копать, чтобы не закопаться.

1. Конкретная цель. Четко понимая, чего нужно достичь, цели можно разбить на краткосрочные и долгосрочные; по значимости — на личные и социальные; и по механизмам возникновения — в результате внешних факторов или личного стремления.
2. Организация действий включает в себя контроль шагов за выполнением этих действий, планирование и при необходимости их корректировку при изменении планов или возникновении каких-либо препятствий.  Для преодоления которых потребуется мобилизация дополнительных ресурсов.
3. Преодоление препятствий. Может банально не хватать времени или возникнут помехи со стороны окружения. Сложнее бороться с внутренними препятствиями, такими как сомнения, лень, усталость или желания вообще из другой оперы, так называемые — конкурирующие. С собой любимым всегда бороться сложнее всего. Разберем дальше каждый компонент структуры волевой саморегуляции подробно — с пояснениями, примерами и механизмами работы.

Волевая саморегуляция в деталях

Все начинается с наличия осознанной цели: без чётко продуманной цели нет никакого направления для дальнейших усилий. Ведь осознанная цель — это не просто желание, а сформулированный, структурированный в деталях образ вашего будущего результата.

Краткосрочные и долгосрочные цели

Цели бывают краткосрочные на нескольких минут и до нескольких дней. Например: закончить месячный отчёт к концу рабочего дня или пробежать 2 км сегодня вечером в любую погоду.

Среднесрочные цели растягиваются уже на недели и месяцы. Требуется подготовиться к экзамену за 2 месяца и сбросить 3 кг веса за полтора — это все цели среднесрочные, под которые себя и настраиваем.

Для достижения долгосрочных целей потребуются уже годы, здесь двумя месяцами не отделаешься. Получить требуемое образование, продвинуться по карьерной лестнице или купить квартиру по щелчку пальцев никак не получится.

Личные цели и социальные

Личные цели, как правило, связаны с вашими индивидуальными потребностями и ценностями. Здесь далеко ходить не надо.  Решили научиться играть на гитаре, подтянуть для себя английский или китайский язык — это ваши личные или внутренние цели, которые инициируются самим человеком.  Стремление к саморазвитию, любопытство, желание реализовать творческий проект — цели, до которых другим вообще нет никакого дела кроме вас самих.

Но все мы живем в социуме, поэтому есть еще цели, которые должны отвечать ожиданиям окружающего вас пространства или общественным нормам. Диплом получить на радость родителей или добиться повышения по службе, чтобы соответствовать статусу — это уже социальные, внешние цели, навязанные извне.

Соответствовать требованиям начальства, вписываться в социальные стереотипы («к тридцати годам обязательно иметь тачку») — перечень из множества пунктов, каждый из которых строго определен для круга общения конкретного индивидуума. Хочешь соответствовать, будь добр выполнять. Саморазвитие вам в помощь! Первые шаги…

Волевая саморегуляция. Механизмы формирования цели:

1. Анализ потребностей: что вам действительно нужно?
2. Оценка ресурсов: что у вас имеется для достижения цели?
3. Прогноз последствий: что в вашей жизни изменится после достижения?
4. Согласование с ценностями: соответствует ли это вашим убеждениям?

Приведу пример, из которого вам все сразу станет ясно и понятно, как со всеми этими пунктами работать. Разобравшись в вопросе, вы — в дальнейшем значительно облегчите себе жизнь, поняв, что волевая регуляция только во благо.

Допустим, что вы студент и ставите себе цель сдать следующую сессию только на «отлично». Это краткосрочная цель на 2–3 недели, смешанная по значимости (личная — решили доказать себе, что можете учиться не только на удовлетворительно) и социальная для родителей, которых больше не желаете огорчать. Цель — частично внешняя (оправдать ожидания родителей) и частично внутренняя (повышение академической успеваемости уже лично для себя).

Волевая саморегуляция в лицах. Пример для подражания

У нас в школе учился мальчишка, на физкультуре стоял последним в ряду. Роста маленького, но характер, дай бог каждому. После 8 класса поступил в Суворовское училище. После училища был принят в артиллерийское военное училище, которое и закончил с золотой медалью. В этом училище до сих пор висит почетная доска со списком медалистов, где присутствует и его фамилия.

Затем служба в армии, ушел в отставку в звании полковника. При росте в 162 см командовал артиллерией в ВДВ.  Более 200 подъемов с переворотом на турнике. Про подтягивания вообще не упоминаю. Сегодня ему за 60, играет в хоккей на коньках.  Вертится на турнике, утренние пробежки, рыбалка и здоровый образ жизни.

Человек, с которого реально можно брать пример, ведь только волевая саморегуляция и жесткая самодисциплина позволили ему стать тем, кем он стал. Большинство людей маленького роста идут другим путем — покупают себе громадный внедорожник и не парятся. Выбор всегда за нами.

Преимущества жёсткой самодисциплины

• вы четко понимаете, чего хотите;
• для достижения поставленных целей вам не требуется много времени на раскачку;
• вы меньше зависите от настроения, делая упражнения даже «не в духе»;
• Начинайте тренировать силу воли с самого простого:
• решили ложиться спать в десять вечера, постепенно начинать сдвигать время отбоя на 10 минут;
• захотели больше читать, если с первого раза не осилили 10 страниц, читайте ежедневно по 5;
• решили меньше зависать в социальных сетях, установите для себя лимит времени и строго его соблюдайте.

Когда причина понятна, действовать всегда проще. Сила воли — как мышца: чем чаще её напрягать, тем крепче она становится. И каждый маленький шаг в этом направлении — уже большая победа.

Взаимосвязь компонентов

• цель задаёт требуемое направление;
• регуляция обеспечивает движение в направлении поставленной цели;
• преодоление же препятствий поддерживает это движение при возникновении трудностей.

Сбой хотя бы одного звена нарушает весь процесс. Например, даже поставленная четко цель не сработает, если нет навыков планирования или при первых же сложностях человек опускает руки. Волевая саморегуляции требует одновременно тренировки всех компонентов.