Бывает так, что день прошёл, а вы будто на автопилоте. Всем отличного времени суток. Тема сегодняшней статьи — личная рефлексия. Сделали за день много дел, а в голове мысль, что надо было все сделать по-другому. И хочется просто нажать кнопку «стоп» и разобраться, что вообще происходит.
Выручит личная рефлексия
Личная рефлексия — это не про долгие философские раздумья и не про то, чтобы сидеть и ругать себя за бездарно потраченный еще один день из жизни. Л. Р. — это когда вы спокойно смотрите на свой опыт, замечая, что сработало, а что нет, и делаете из этого выводы, которые реально пригодятся в завтрашнем дне. Саморазвитие вам в помощь.
Личная рефлексия и самокопание
Многие путают личную рефлексию с самокопанием. В самокопании мы крутимся вокруг мысли, «какой я не такой», а в личной рефлексии весь фокус на действиях: «что я сделал, в каких условиях, какой результат получил, что можно поменять». Это все равно, что разобрать маршрут после поездки.
Не корить себя за то, что свернули не там. А постараться понять, где вас подвел навигатор при выборе маршрута (действия). А может быть сама дорога, то есть задумка, была плохой, и как в следующий раз доехать быстрее. Прямым текстом — сделать лучше.
Зачем она вообще нужна
Во-первых, рефлексия экономит силы. Когда вы раз в неделю смотрите назад и отмечаете, что у вас забирает энергию, а что её даёт, вы перестаете повторять одни и те же выматывающие сценарии.
Во-вторых, личная рефлексия помогает принимать решения более спокойно. Вы не действуете больше в слепую, а опираетесь на свой прошлый опыт. И пусть этот опыт будет неудачным. Ошибок не совершает лишь тот, кто ничего не делает.
И, в-третьих, это про рост без насилия над собой. Вы видите маленькие шаги, которые уже сделали, и это мотивирует больше, чем любые громкие лозунги.
Личная рефлексия, короткий список:
- Заведите себе блокнот или заметку в телефоне. Туда вы будете записывать всего 3 пункта в конце каждого дня: что получилось, что не получилось и чему научились.
- Выделяйте 10 минут ежедневно вечером или утром, чтобы спокойно пройтись по этим пунктам для анализа.
- Формулируйте выводы в виде действий: не «я был невнимательным», а «в следующий раз поставлю напоминание за 15 минут до дедлайна».
- Не пытайся охватить всё сразу: начните с одной сферы — работа, отношения или здоровье.
- Будьте к себе доброжелательными: вы не судья, а исследователь своего опыта во благо себе.
Рефлексия в личной жизни
Теперь давай посмотрим, как личная рефлексия может выглядеть в реальной жизни. Вы работаете по найму и параллельно по вечерам пытаетесь развивать свой проект. Такая ситуация у меня самого. Днем работаю и по вечерам развиваю этот сайт. И с каждым днем мне это становиться делать все интереснее и интереснее.
А как было сложно в самом начале, какие только мысли не приходили в голову, что все это очередное пустое занятие, которое ни к чему не приведет. В какой-то момент почувствовал, что вообще уже выгорел: проект стоит, на работе всё делается на автомате, сил нет даже кино посмотреть перед сном. Понял, что развивать сайт — это долго и муторно.
Не бросить помогла личная рефлексия, которая позволила разложить все по полкам.
Завел дневник и сделал в нем первую запись, что три вечера подряд просидел над проектом до двух ночи, а утром еле вышел на работу. В пятницу вообще ничего не сделал — слишком устал. Подумал и добавил, что мне не хватает чёткого расписания для продолжения дела. Надо ставить на проект не больше 90 минут в будни и один длинный блок в субботу.
Личная рефлексия — это не про чувство вины, а про бережное планирование, которое реально работает.
Допустим, вам 55, вы думаете о смене направления своей деятельности. Хочется уйти от активной работы к чему-то более спокойному, возможно, к преподаванию или наставничеству. Личная рефлексия помогает понять, что у вас уже есть некий ресурс. Вы вспоминаете, что за последние годы много раз выручали коллег с запуском их проектов.
Вывод: у вас есть навык объяснять сложное простыми словами. Как вариант, можно попробовать вести короткие курсы или консультировать новичков по схожей тематике. Личная рефлексия в этом возрасте — это способ увидеть свой опыт не как «пройденный этап», а как ценный багаж, который можно передать дальше.
В итоге личная рефлексия — это простой, но мощный инструмент, который помогает не терять себя в потоке дел. Она не требует много времени и сложных техник. Достаточно короткой записи, пары вопросов к себе и готовности относиться к своим ошибкам как к данным для анализа.
Попробуйте начать с малого:
Сегодня вечером выпиши три пункта из списка выше и посмотри, что из этого получится. Скорее всего, уже через неделю вы заметите, что стали принимать решения более спокойно и чувствовать себя увереннее. Про активную рефлексию читайте в следующей статье.
