Регуляция действия. Преодоление препятствий

Сегодня разбираем третий момент из волевой саморегуляции. В предыдущих статьях мы уже разобрали конкретную цель и организацию действий, осталось разобрать преодоление препятствий, чтобы регуляция действия окончательно стала понятной. Допустим, что вы поставили себе цель — выучить китайский за полгода. Лично мне и за 10 лет его не выучить, но речь ведь не про меня. Вы уже составили план, расписали занятия, всё чётко по пунктам, готовы приступать к учебе.

И тут действительность, как обычно все и случается, начинает подсовывать вам палки в колеса. То необходимо срочно квартальный отчет на работе составить, времени на учебу не остаётся. То чувствуешь такую нечеловеческую усталость в конце рабочего дня, что единственное желание — свалиться на диван и гори все это саморазвитие с его перезагрузкой жизни синим пламенем.

Потратить время на что‑то другое более интересное и приятное всегда проще, никто не спорит. Но ведь и радости от достижения поставленной цели, пройдет какое-то время, вы тоже не получите. Потом жалеют многие, что забросили начатое, но только после драки кулаками уже не машут.

Регуляция действия. Препятствия внешние и внутренние

Внешние препятствия приходят извне, и от вас особенно не зависят. Как уже говорилось, вдруг на работе сваливается уйма задач, вас отправляют в командировку, и все ваши вечерние занятия китайским летят в тартарары. Или нет денег перед получкой на хороший учебник, который вдвое подорожал, учеба также  откладывается.

Причин может быть множество, перечислять все нет никакого смысла, у каждого они будут свои. Одна на всех будет только регуляция действия, с которой мы общими усилиями сейчас и пытаемся разобраться. С внешними препятствиями, кстати, мы уже почти разобрались. Вам китайский учить, а здесь начальство со своим отчетом.

И хотелось бы начальство отправить в сад, но увы — работу не отложишь, можно и вылететь, поэтому сокращаем время на учебу и готовим одну тему вместо двух запланированных, но все равно готовим, ничего на потом не откладывая. С этим разобрались!  Гораздо труднее справляться с внутренними препятствиями, здесь даже при всем желании начальника куда подальше не пошлешь.

Внутренние препятствия

Это препятствия — которые у вас в голове, разобраться с которыми гораздо сложнее, чем с внешними:

• Лень. Мозг вообще никогда не любит трудиться и хитро подсказывает, что сегодня можно и отдохнуть от китайского, ничего страшного не случится, за один день все равно ничего не выучишь.
• Усталость. Вы физически и эмоционально выжаты как лимон, и мысль о том, чтобы ещё и китайской грамматикой позаниматься вечерком в свое удовольствие, воспринимается вами как полное издевательство.
• Страх. Вы реально боитесь не справиться, или наоборот — боитесь, что все получится, и тогда уж точно придётся выходить из зоны комфорта, а не только об этом читать. Это же ужас! А если кто-то вздумает еще и провести оценку ваших знаний, когда вы не в зуб ногой, то здесь и вовсе полный абзац.
• Сомнения.  Нужен ли вообще вам этот язык? Мне вот точно китайский не нужен, с китайцами 5 лет отработал на разных должностях, выучил три слова, но и они тоже не пригодились, а вам уж самим решать.
• Конкурирующие желания. Появятся и такие, как только решите заняться чем-то серьезным, к гадалке не ходи. Так что будьте готовы, что вместо учебы захочется посмотреть кино или провалиться в игру на компе. Или с большой пользой для организма заняться физкультурой, против такого аргумента вообще не устоишь. Вы же не развлекаться отправитесь в спортзал, а поднимать свое физическое саморазвитие.

И даже когда вы справились со всеми пунктами выше, вас подстерегает еще один коварный зверь — Прокрастинация. Подробно об этом поговорим в следующей статье.  Вы вроде бы и не против позаниматься, но сначала проверите соцсети, потом вспомните, что надо помыть посуду, потом ответить на сообщение… Не заметили, как пролетело полтора часа, а вы к китайскому так и не притронулись.

Так как же со всем этим злом справляться?

Стратегий не так уж и много. Боремся с внешними препятствиями:

1. Не хватает времени за внезапными делами, попробуйте перераспределить нагрузку. Замените одно долгого занятие на два коротких. Одно задание сделайте вечером, а второе рано утром, пока никто не отвлекает.
2. Не хватает каких‑то ресурсов — поищите альтернативные. Не можешь купить дорогой учебник, поищи бесплатные онлайн‑курсы или подкасты на китайском.
3. Помехи со стороны окружения? Попробуйте делегировать часть бытовых задач. Например, попросите партнёра помочь с уборкой. Или вообще смените место для занятий. Вместо шумной квартиры— тихая библиотека.
4. Мешают объективные обстоятельства (погода или поломки), адаптируемся по обстоятельствам. Завис ноутбук? Повторяйте слова на карточках. Метель на улице? Поищите тихое место в квартире для занятия грамматикой. Одна мамочка, вдруг вспомнилось, пряталась от малолетних детей в туалете, чтобы писать статьи в Дзен. Сегодня довольно хорошо на этом зарабатывает.

Регуляция действия. Борьба с внутренними препятствиями

С внутренними препятствиями бороться чуть сложнее. Рабочие приёмы:

• Когда лень или сомнения одолевают, попробуйте представить, как будет круто, когда вы достигните цели. Представьте, как свободно общаетесь с иностранцем, читаете книгу на китайском в метро или получаете работу мечты благодаря языку. Это же круто! Вот вам и мотивация.
• Если задача кажется сложной и пугающей, разбейте её на мелкие шаги. Не «выучить 100 слов», а «выучить всего 10, но прямо сейчас». Когда осилите эти 10 слов, поймёте, что это не так уж и сложно.
• Вознаграждайте себя за успехи. Закончили неделю занятий без пропусков, подарите себе отдых в удовольствие — детям цветы, женщинам мороженое. Маленькие победы заслуживают больших подарков. Я про эмоции, не про дороговизну. Ведь вы реально заслужили хороший отдых после проделанной работы.
• Если стресс и усталость мешают сосредоточиться, сделайте паузу и глубоко подышите пару минут. Дыхание — это реальный инструмент настройки организма, ведь мы можем регулировать в организме только свое дыхание. На счет 4 вдыхаете, на 4 — задержка на вдохе, выдох — на счет 8. Затем короткая задержка и снова вдох… А еще лучше — выйдите на короткую прогулку и подышите свежим воздухом. Иногда пяти минут достаточно, чтобы «перезагрузить» мозг.
• Расскажите о своей цели другу или члену семьи. Когда кто‑то знает о ваших планах, становится как‑то неловко их бросать, можно ведь прослыть и пустобрехом. А ещё близкий человек может поддержать словом в моменты сомнений.

Как работает регуляция действия в реальной жизни?

Разберем на коротких примерах. Допустим, вы решили заняться бегом по утрам, чтобы привести себя в пляжную форму перед летом. Вставать же в 6 утра — невыносимая пытка. Что делать? Ставите будильник подальше от кровати, чтобы нельзя было до него дотянуться рукой.  Спортивную форму готовите заранее. Чем утром на сонную голову меньше решений, тем и меньше поводов передумать.

Зимой выходить в холод на улицу совсем не хочется. Выход? Покупаете термобельё, чтобы не мёрзнуть — погода больше не оправдание.

После нескольких дней бега чувствуете усталость и думаете, что это не ваше. Но вместо того чтобы бросать, снижаете нагрузку. Начинаете с 10 минут лёгкой пробежки, постепенно увеличивая время. Так организм адаптируется без стресса.

В выходные соблазн поваляться подольше особенно велик. Через подъездный чат вполне реально найти себе товарища по интересам.  Договариваетесь о совместных пробежках. Теперь, отказавшись от пробежки выходного дня, вы подведете не только себя, но и товарища. Это дисциплинирует.

В итоге видим, что препятствия — это вовсе не конец пути, а всего лишь его малая часть. Когда вы понимаете, какие они бывают и как с ними бороться, препятствия перестают быть непреодолимыми. Вы просто учитесь гибко под них подстраиваться: где‑то изменить план, где‑то дать себе отдых, где‑то глубоко подышать или попросить помощи. И шаг за шагом продолжаете идти к своей цели.