Психотерапия. Простыми словами о сложном

В этой статье я расскажу, что такое психотерапия и как она работает. Почему без неё любые изменения остаются временными и как ее встроить  в структуру полного своего обновления. Постараюсь объяснить все простыми словами и в доступной форме. Понятно, что в одной статье этого сделать не получится, однако первоначальное понимание предмета вы уже получите, что уже будет очень хорошо.

В дальнейших же статьях, выходить которые будут регулярно, мы углубимся в тему так, что даже самому неискушенному в этом вопросе читателю много станет понятно, но самое главное — как себя вести в той или иной ситуации, чтобы получить то, что действительно важно лично для вас. Я сама буду вести эту рубрику, в которой будут только мои авторские статьи.

Что такое психотерапия на самом деле?

Психотерапия — по сути это общение профессионального психолога или психотерапевта с обратившегося к нему за помощью человека, в результате которого последний осознает свои проблемы и ясно начинает понимать, как их решать. Это метод, приводящий к восстановлению душевного равновесия и здоровья обратившегося за помощью. Метод, который рассматривает всю проблему в целом, изучает ее сущность и использует в каждом конкретном случае индивидуальный подход.

Проще говоря: психотерапия — это пространство, где вы можете увидеть себя настоящего.

Не того, кем вы должны быть по мнению родителей, вашего партнёра или начальника и не ту маску, которую вы носите, чтобы быть «удобным». А себя — со всеми страхами, желаниями, противоречиями и талантами.

Психотерапевт не даёт советов и не учит жить.Он создаёт безопасную среду, где вы сможете:

• увидеть свои автоматические реакции на какие либо события и почему вы срываетесь на ровном месте;
• понять их происхождение, откуда эти программы;
• переписать их на новые, более эффективные, как бы вы хотели реагировать на ту или иную ситуацию на самом деле.

Как правильно выбрать психолога, 5 фильтров.

Зачем нужна психотерапия? Почему нельзя просто «взять себя в руки»?

Вы наверняка знаете это чувство: «Я знаю, что надо сделать. Но почему-то не могу».

Знание не равно действию. Потому что между знанием и действием стоит бессознательное. Здесь и приходит на помощь психотерапия, которая и помогает сначала выявить, затем вытащить на поверхность и устранить все источники проблем, мешающие жизни человека.

Представьте, что ваша психика — это айсберг. Сознание — это надводная часть. А бессознательное — всё, что под водой. И именно там скрыты:

• детские травмы, которые заставляют вас выбирать «не тех» людей;
• родовые сценарии, которые управляют вашим отношением к деньгам;
• подавленные эмоции, которые выходят через тело (боли, напряжение, болезни);
• старые убеждения, которые шепчут: «ты не достоин», «у тебя не получится», «будь удобным».

Психотерапия работает именно с этой подводной частью. И когда она «всплывает» — человек перестаёт быть заложником этих вредных программ. Про телесную память...

Практическое использование психотерапии

Существует множество направлений психотерапии. Остановимся на основных, которые успешно используются в работе с глубинными изменениями:

1. Психодинамический подход (психоанализ и его современные формы)

Если одним предложением, то этот подход специализируется на изучении бессознательных процессов, переживаний из детства и их влиянии на текущее поведение человека.

Что даёт это подход:

• понимание изначальных причин проблем;
• осознание скрытых конфликтов;
• долгосрочные изменения, а не временное облегчение.

Когда особенно эффективно:

• когда вы чувствуете, что «всё повторяется» (отношения, карьерные сценарии);
• когда есть травматический опыт, который продолжает влиять на жизнь.

2. Когнитивно-поведенческий подход (КПТ)

Основная идея данного метода, что поведение человека тесно связано с его мыслями и чувствами. Изменяя мысли, человек меняет реакции.

Что даёт этот подход:

• быстрые результаты при конкретных проблемах (фобии, панические атаки, тревога);
• конкретные техники для самостоятельной работы;
• навык «распаковки» автоматических негативных мыслей.

Когда особенно эффективно:

• когда есть конкретный симптом, который мешает жить, например, синдром выученной беспомощности;
• когда вы «зацикливаетесь» на негативных мыслях.

3. Гуманистический подход (гештальт, экзистенциальная терапия)

Оценивает пациента как уникальную и целостную личность. Этот подход помогает ему найти смысл в своем существовании, глубже понять себя и свои ценности, раскрыть свой потенциал.

Этот подход позволяет:

• разобраться со своим настоящем, а не только с прошлым;
• помощь в поиске своего пути;
• развитие самоценности и принятия себя.

Когда особенно эффективно:

• когда вы чувствуете пустоту, потерю смысла;
• когда вам нужно не «исправить», а «найти себя».

4. Телесно-ориентированная терапия

Основная идея метода, что тело человека неразрывно связано с его психикой. Эмоции «застревают» в теле, а правильная работа с телом их освобождает.

Что даёт этот подход:

• выход из хронического напряжения;
• доступ к подавленным человеческим чувствам через его тело;
• заземление и устойчивость.

Когда особенно эффективно:

• когда вы «живёте в голове», не чувствуя тело;
• когда есть хронические боли неясного происхождения;
• после травм, когда «обычная» терапия не помогает.

5. Интегративный подход

Объединяет успешные методы из разных направлений. Признаёт, что нет универсального способа, который подходит всем.

Интегративный подход основан на идее объединения всего передового, взятого из разных школ психотерапии. В результате чего появляется возможность предложить обратившемуся клиенту лучшую помощь. Именно этот подход я использую в своей работе. Потому что каждый из нас уникален. И гибкость, умение подобрать ключ именно к вашей ситуации — это то, что даёт результат.

Психотерапия, коучинг или духовные практики?

Один из самых задаваемых вопросов. Ответ прост: работает все, но на разных уровнях.

Психотерапия работает с глубинными программами, бессознательным и травмами.  Даёт устойчивые изменения, меняет корень проблемы. Может быть длительной, требует готовности к глубине.

Коучинг работает с целями, действиями и мотивацией. Даёт быстрый результат в движении к конкретным целям. Не работает с глубинными блоками, которые мешают действовать. Проекция в психологии…

Духовные практики работают с состоянием, расширением сознания и смыслами. Дают ресурс, ясность и связь с собой. Без опоры в психологии могут уводить от реальных проблем. О механизме проекции тут.

В моём подходе психотерапия — это ядро. Коучинг и духовные практики — это крылья.

Сначала мы идём в корень. Убираем то, что мешает. Переписываем программы. А потом — добавляем коучинговые инструменты для движения к целям и духовные практики для ресурса и глубины.

Такой интегративный подход позволяет:

• Не тратить годы на одну только терапию;
• Не скатываться обратно после коучинга;
• Не улетать в эзотерику, теряя связь с реальностью.

Как понять, что психотерапия вам нужна?

Вот признаки, на которые стоит обратить внимание:

• вы переживаете тяжелую потерю, никак не можете с этим покончить;
• у вас постоянная бессонница;
• вы часто впадаете в агрессию, с трудом сдерживая порывы что-то разбить;
• у вас постоянные приступы паники;
• вы чувствуете зависимость от кого-либо или чего-либо;
• повторяющиеся сценарии.

Ситуации, с которыми психотерапия отлично справляется:

• смутное ощущение тревоги без причины;
• неприятие собственной внешности;
• не покидает чувство вины перед кем-то;
• неумение отказывать в просьбах;
• вам уже за 30, а вы все еще живёте с родителями, отделиться не получается;
• ваша жизнь вам не нравится, но вы не знаете, что с этим делать.

Главный критерий: если появилась мысль, что вам может помочь только специалист — это уже повод попробовать. О статистике успеха >>

Как понять, что терапия работает?

Четыре признака положительной динамики:

1. Ваши желания реализуются. Вы сами, без помощи специалиста, начинаете справляться с тем, что раньше было проблемой.
2. Вы начинаете себя любить. Появляется принятие своей личности, внешности, поддержка своих планов и желаний.
3. Ваша активность растёт. Вы энергичнее включаетесь в дела, общение, творчество.
4. Вы испытываете яркие эмоции. И не только положительные. Умение искренне злиться, грустить, радоваться — признак живой психики.

Когда человеку удаётся избавиться от страха или неуверенности, его самочувствие заметно улучшается.  И дальше он уже с удовольствием начинает двигаться к своей новой реальности. Возникли проблемы? Присоединяйтесь. Обо мне можно подробно узнать на странице «Об авторах«. Буду рада знакомству.